به نام خدا

 

 تهيه كننده: سينا شاه محمدي

اضطراب

         انسان ها درطول زندگي خود و دربيشتر مواقع با نگراني و دلهره روبرو مي شوند و ممكن است كه از نظر جسمي و رواني دچار مشكل شوند.آنها براي حفظ سلامت روحي خود نياز دارند كه مهارت برخورد منطقي با اين مشكل را كسب كنند.

          ترس و نگراني يك حالت هيجاني است كه قبل از روبرو شدن با يك موقعيت ،اضطراب يا دلهره نوعي فشار دروني براي فرد به وجود مي آيد يك مشكل يا يك خطر ناراحت كننده مي باشد.

نشانه هاي اضطراب

1.تپش قلب شديد

2.لرزش دست ها

3.نگراني دايم و بي مورد

4.سرزنش خود و ديگران 

5.احساس ترس       

6.احساس وحشت       

7.تنگي نفس          

8.نداشتن تمركز حواس

9.اشكال در خوابيدن                                       

10.حالت تحوع

نكته:اضطراب زماني كه اختلال است كه فردا را بيمار كند و در چنين مواقعي بايد براي مشاوره به روانشناس يا براي درمان دارويي به روان پزشك مراجعه كند.

راه هاي كنترل خشم

گام اول: از خداوند كمك بگيريد و به او توكل كنيد.

گام دوم:بر خودتان مسلط شويد و افكار منفي را از خود دور كنيد.

گام سوم:براي كاهش اضطراب از دوستان نزديك خود كمك بگيريد.

گام چهارم:آرزوهاي دور و دراز و غير واقعي را از خود دور كنيد و براي خود اهداف عاقلانه اي را تعريف كنيد(پذيرش خود واقعي)و از اشتباهات خود درس بگيريد و آن ها را تكرار نكنيد.

گام پنجم:سعي كنيد خود را آرام كنيد(تنفس عميق،شل كردن دست ها و...)از جملهراه هاي آرام سازي است.

گام ششم:كمي آب بخوريد.

گام هفتم:فكر خود را در جهت مثبت تغيير دهيد.در فكر خود مشكلات زيتدي رت تصوركنيد كه خداوند شما را نجات داده است.و به خود بگوييد اگرچه اضطراب خوشايند نيست اما كشنده نيست.عاقبت كار ها را به خدا واگذار كنيد.

خشم

خشم هيجاني است كه همه ما آن را ميشناسيم و تجربه كرده ايم.

       خشم عكس العمل سريع انسان به يك موضوع ناخوشايند است.زماني كه انسان احساس ميكند حقي از او ضايع شده است ، از سوي ديگران تحقير شده است و يا كاري بر خلاف ميل او صورت گرفته است خشمگين مي شود.

خشم معمولا با هيجان هاي منفي نظير پرخاشگري، كينه دوزي، خصومت ، تنفر ، حسادت ، رنجش ،تحقير و ناراحتي همراه است.افراد متدين و معتقد به اداب و مباني اخلاقي در كنترل خشم موفق تر از ديگران هستند.مهار احساسات هنگام خسمگين شدن ، نقش مهمي در در سلامتي و سازگاري انسان دارد.هر چه بتوانيم مهار هيجانات و احساسات خود را به دست گيريم زندگي سالم تر و موفق تري خواهيم داشت و اگر نتوانيم خشم خود را مهار يا كنترل كنيم با آسيب هاي بيشتري روبرو خواهيم شد.

وجود خشم و اعصبانيت در انسان امري طبيعي است و براي ادامه حياط انسان لازم است.اكر صفت خشمدر شما نبود بي توجه از كنار موضوعات مختلفي كهشما را ازرده كرده است عبور مي كرديد اما خشم موجب ميشود كه شما از خود عكس العمل نشان دهيد عكس العمل شما به هر حال بايد علاقه مند باشد.

نكته:خشم همچون آتش است اگر ان را به موقع مهار نكنيد به شما و ديگران آسيب مي رساند.

 

با تشكر از توجه شما